Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do tycia, gdy przestałem ćwiczyć i jeść tak jak w czasie diety waga poszła w dół z 71kg. W swojej drodze miałem dwie dokładniejsze diety: -w jednej przytyłem 8kg w 1,5 miesiąca moim uzupełnieniem diety było [...]
[...] bardzo ważny dla zapewnienia maksymalnych osiągów i stałego poziomu energii. Nie tylko kulturyści powinni wiedzieć czym są i co robią składniki pokarmowe, trzeba także je jeść gdy organizm je potrzebuje. Wielu amatorów i zawodowców jada 5 - 8 posiłków dziennie, ale trzy z tych posiłków są szczególnie ważne : to, co się je po treningu, na [...]
[...] pomidorowe. Nie lubię otrębów pszennych, jałowego jedzenia, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Uwielbiam tez pieczywo i ziemniaki niestety. Cel : redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z zytniego chleba z gotowanym jajkiem i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami i ziemniakami Co jako przekąskę: owoce Co jako [...]
Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]
[...] spożywania jaj. Po przeanalizowaniu wyników, doktorzy Luc Djousse i J. Michael Gaziano z Harvardu stwierdzili, że panowie bez cukrzycy mogą bez obaw o swoje zdrowie jeść do 6 jaj tygodniowo. O ile konsumpcja do 6 jajek tygodniowo nie zwiększa szans zgonu z jakiegokolwiek powodu, o tyle spożywanie siedmiu lub więcej jaj w tygodniu wiąże [...]
[...] brakiem miesiączki, zaburzonym postrzeganiem własnego ciała i bardzo skurczonym żołądkiem. O zgrozo człowiek młody głupi, że aż strach! Te czasy minęły, powoli starałam się jeść większe ilości bardziej odżywczego pożywienia (dodam, że jestem wegetarianką), ale przychodziło mi to z trudnością. Jednak chciałam trochę przytyć, by ubrania w [...]
[...] indykiem, rybą z warzywami i kasza (objętościowo kalorie liczyłem z aplikacji w telefonie), porcje wychodziły/wychodzą duże, nie raz rozbijałem to na dwa posiłki. Zacząłem jeść fasole (główne z puszki). Dobrze czy nie, ale ograniczyłem ziemniaki. Do ćwiczeń kardio dołożyłem ćwiczenia na siłowni (głównie na maszynach, raczej bez wolnych [...]
[...] Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. -------------------------------------------------------------------------------- [...]
Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Obwód ramienia : 31.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, sałatka Co jako przekąskę : kawa z mlekiem, belvita, owoce, jogurty Co jako deser : ciasto [...]
[...] aktywności 2. Z powyższego stwierdzenia płynie prosty wniosek - im mniej robisz, tym mniej potrzebujesz węglowodanów, a im więcej ćwiczysz, tym więcej węglowodanów możesz zjeść bezkarnie 3. Jeżeli zadbasz o dietę nie potrzebujesz setek godzin ćwiczeń - najważniejszą zasadą jest że ilość kalorii spożytych musi być nieznacznie mniejsza od ilości [...]
[...] tego możesz teraz zmniejszyć spożycie białka, jednak powinno być ono nadal o 25% wyższe niż wyjściowe, gdy rozpoczynałeś naszą dietę. Czyli że nasz kulturysta powinien teraz jeść 250g białka dziennie. Punkt 6: Włącz do diety trójglicerydy o średnich łańcuchach (MCT). MCT to rodzaj tłuszczu, który zmniejsza utratę mięśni, gdy maleją rezerwy [...]
[...] : brzuch, dolna połowa pleców W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oribtrek 1h dziennie (do tej pory) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, wędliny Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze Co jako deser : słodycze + kawa z mlekiem) Ograniczenia [...]
to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]
[...] czasu uzyskania tej informacji, ale potrzebuje potwierdzenia. Sprawa tworzenia wola i ograniczenia wchłaniania jodu dotyczy spożywania orzechów regularnie. Czy zatem można jeść raz na jakiś czas? W końcu brak tłuszczu można uzupełnić olejem/oliwą. 3)Załóżmy, że suplementuję się guggulami i innym cudactwem, ćwiczę i trzymam dietę, Za jakiś rok [...]
[...] i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z początkiem roku na wadze było 68. I właśnie od początku roku wziełam się za siebie tzn nadal starałam się [...]
[...] (które ważne są wszędzie, nie tylko na ringu). Na „pierwszy ogień" leci odpowiednio zbilansowana dieta. Nie będę rozpisywał się o tym jak i w jakich proporcjach należy jeść , bo to juz każdy powinien wiedzieć. Wspomnę o odzywkach które tutaj mogą nam wyjść z "pomocna dłonią". Nadchodzi moment ze nie dajemy sobie rady z właściwym [...]
[...] : uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy- 3 razy w tygodniu, interwały- 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (skład: jajka, płatki owsiane, whey, jabłko) Co lubisz jeść na obiad : ryż/ kasza gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagi jest również herbata zielona • Od razu po treningu (każdym), oprócz BCAA – posiłek. • Jeżeli chcesz możesz robić sobie jeden dzień w tygodniu przerwy (ale staraj się jeść często i żadnych słodyczy przed snem! :p) • Linki do suplementów (koniecznie kup shaker, a nawet dwa :p): BCAA: [...]
[...] rośnie więc gwałtownie, skokowo. W Indiach terapię owsianą stosuje się nawet do zwalczania uzależnienia od nikotyny i opium. Soja Lekarze zalecają też, by jak najczęściej jeść nasiona soi. Ta roślina, pochodząca z Chin, zawiera dużo białka, tłuszczu, skrobi oraz witaminy B i E. Podobnie jak owies, obniża poziom „złego" cholesterolu. Chroni [...]